config.xxxhdpi

config.en

Everyone

Jappli Gym Fitness Team

Jelly Bean

ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਆਰਮ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਐਪ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰੋ। ਕਸਰਤਾਂ ਬਾਈਸੈਪਸ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨਾਲ!

ਆਰਮ ਵਰਕਆਉਟ ਅਤੇ ਚੈਸਟ ਵਰਕਆਉਟ: 30 ਦਿਨ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਹੀ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ 
ਘਰ ਤੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਹਥਿਆਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ

ਕੋਈ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ
, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਘਰ, ਜਿਮ ਜਾਂ ਹੋਰ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ?

30 ਦਿਨ ਜਾਂ 21 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ 8 - 30 ਮਿੰਟਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ 
 ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ - ਰਿਪਡ ਚੈਸਟ ਵਰਕਆਉਟ
 ਹੋਣਗੇ, ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵੀ ਘਟਾਓਗੇ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਧਾਓਗੇ ਅਤੇ ਫਿੱਟ ਹੋਵੋਗੇ!

ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਭਿਆਸ - ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ
 ਵਿੱਚ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ, ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਦੇਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਰਕਆਉਟ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਸੰਖੇਪ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ

ਮਾਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਛਾਤੀ ਅਭਿਆਸ

 
ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਲਈ ਕਸਰਤ ਗਾਈਡ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਛਾਤੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸ

ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਆਪਣੀ ਵਿਆਖਿਆ, ਵਿਆਖਿਆਤਮਕ ਚਿੱਤਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਿਆਖਿਆਤਮਕ ਵੀਡੀਓ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਲਾ ਸਕੋ।

3 ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੱਧਰ

ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ 3 ਪੱਧਰ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਐਡਵਾਂਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਸਾਰੇ ਵਰਕਆਉਟ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਫਿਟਨੈਸ ਅਤੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ।

 
ਵੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਾਹਾਂ ਲਈ ਵਜ਼ਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਬਾਂਹ ਦੀ ਕਸਰਤ 

◽ 30 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਾਂਹ ਦੀ ਕਸਰਤ
◽ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ
◽ ਬਾਈਸੈਪਸ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀ ਕਸਰਤ
◽ ਅੰਤਮ ਛਾਤੀ ਦਿਵਸ ਕਸਰਤ
◽ HIITS ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ
◽ ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਉੱਨਤ
◽ 30 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਾਈਸੈਪਸ
◽ 30 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਾਹਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ
◽ ਸਪੋਰਟ ਪੁਸ਼ਅੱਪ ਚੁਣੌਤੀ 30 ਦਿਨ
◽ 30 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਵਰਕਆਉਟ ਅਤੇ Hiit ਵਰਕਆਉਟ
◽ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਕਸਰਤ
◽ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਛਾਤੀ ਲਈ ਰੁਟੀਨ
◽ ਟੋਨ ਲਈ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ
◽ ਬਾਈਸੈਪਸ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ, ਛਾਤੀ, ਆਦਿ ਲਈ ਕਸਰਤ।
◽ ਸੰਪੂਰਨ ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ

 
ਆਰਮ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਐਪ ਦੇ ਨਾਲ - ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਭਿਆਸਾਂ

ਟੋਨਡ ਬਾਹਾਂ, ਇੱਕ ਸਟੀਲ ਦੀ ਛਾਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਓ, ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ। ਕਸਰਤਾਂ ਜੋ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਾਲੀਆਂ ਬਾਹਾਂ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਰੁਟੀਨ ਲਈ ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣਾ।

ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾਵਾਂ (ਖੁਰਾਕ)।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਭੋਜਨ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

◽ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਪੂਰਕਾਂ ਬਾਰੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਜਾਣਕਾਰੀ
◽ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਸੂਚਕਾਂਕ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣਾ ਡੇਟਾ ਅਤੇ ਡੇਟਾ ਦਾਖਲ ਕਰੋ

ਆਰਮ ਵਰਕਆਉਟ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਭਿਆਸ, ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ

Arm Workout & Chest Workout

Arm Workout & Chest Workout ਦਾ ਨਵਾਂ ਵਰਜਨ

ਹੋਰ ਵਰਜਨ